당료 혈당 관리

검진표를 받아보고 가장 먼저 눈에 들어온 숫자가 공복혈당 118이었다. 이전에는 크게 의식하지 않았던 항목인데 이번에는 당뇨 전단계라는 이야기를 듣고 쉽게 넘길 수가 없었다. 정상 수치는 100 이하라고 했고, 3개월 뒤 다시 확인해 보자는 말을 듣는 순간 지금부터 관리해야겠다는 생각이 들었다.

생활습관을 되짚어보니 이유를 알 것 같았다. 식사를 서둘러 끝내는 편이었고 국물에 밥을 말아 먹는 것도 자주 했다. 늦게 퇴근한 날에는 라면이나 빵으로 끼니를 해결하는 경우도 많았다. 운동도 거의 하지 않았으니 당수치가 올라갈 만했다. 나이가 들수록 인슐린이 제 역할을 하지 못할 수 있고 방치하면 혈관에도 영향을 줄 수 있다는 내용을 읽고 식습관을 바꾸기로 마음먹었다.

당료 혈당 관리 가장 먼저 밥 양을 줄였다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥으로 바꾸고 한 공기를 먹던 양도 조금 줄였다. 점심에는 반찬을 중심으로 먹고 저녁에는 두부나 달걀, 나물 위주로 식사를 했다. 처음에는 익숙하지 않았지만 시간이 지나니 적응이 됐다. 회식 자리에서도 술은 적게 마시고 안주는 구이 종류를 선택하려고 했다. 예전과 달리 먹는 것 하나도 의식하면서 선택하게 됐다.

당료 혈당 관리 식후에는 동네를 걸었다. 헬스장을 등록한 건 아니고 저녁을 먹은 뒤 30분 정도 빠르게 걷는 정도였다. 가능한 날에는 빠지지 않으려고 했고 일주일에 네다섯 번은 꾸준히 걸었다. 귀찮게 느껴질 때도 있었지만 계속하다 보니 오히려 걷지 않는 날이 어색하게 느껴졌다.

그러던 중 당료 혈당 관리 관련된 글을 읽다가 급원알파정이라는 배합을 알게 됐다. 들어 있는 원료를 살펴보니 바나바잎추출물과 알파리포산 급원원료, 사과초모식초분말로 구성되어 있었다. 바나바잎추출물은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정받은 원료였고, 알파리포산은 단일 성분이 아닌 식물성 급원원료 형태로 사용된다고 했다. 관련 논문에서는 인슐린 민감성과 관련된 결과가 소개되어 있었고, 사과초모식초분말 역시 식후 혈당 상승과 관련된 연구가 있다는 내용을 확인했다.

식단 조절과 걷기 운동, 급원알파정을 함께 시작한 지 어느덧 두 달이 지났다. 오후마다 무겁게 쏟아지던 졸음이 전보다 덜했고 아침에 일어날 때 몸이 축 처지는 느낌도 줄어든 것 같았다. 아직도 꾸준히 관리하는 중이지만 시작하기 전과 비교하면 마음가짐부터 많이 달라졌다. 건강은 결국 하루아침에 달라지는 것이 아니라 계속 이어가는 과정이라는 걸 실감하고 있다.

 

올해 초 건강검진을 받고 나서

당료수치라는 걸

처음으로 진지하게 들여다봤습니다.

 

공복혈당이 118이었습니다.

 

작년까지만 해도 100 전후로 별 신경 안 썼는데,

의사가 당뇨 전단계라는 말을

꺼내는 순간 머릿속이 하얘졌습니다.

 

정상이 100 이하라고 하더군요.

118이면 애매하게 높은 게 아니라

이미 경계선을 넘은 겁니다.

 

3개월 뒤에 다시 재보자고 했는데,

그 말이 오히려 더 무서웠습니다.

지금 안 잡으면 진짜 당뇨로

넘어갈 수도 있다는 뜻이니까요.

 

왜 이렇게 됐는지 돌아봤습니다

 

 

당료수치가 올라가는 원인을 찾아보니,

결국 탄수화물 과다 섭취와

운동 부족이 가장 크더라고요.

 

밥을 빨리 먹는 습관,

국물 요리에 밥 말아먹는 것,

야근 후 라면이나 빵으로 때우는 것.

전부 제 이야기였습니다.

 

 

거기에 나이가 들수록 인슐린이

제 역할을 못 하게 된다고 하더군요.

 

이걸 방치하면 혈관도 같이 나빠지고,

합병증까지 이어질 수 있다는 말에

정신이 번쩍 들었습니다.

 

식단부터 바꿨습니다

 

 

제일 먼저 한 건 밥 양을 줄이는 거였습니다.

흰쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸고,

한 공기 가득 담던 걸

3분의 2 정도로 줄였습니다.

 

점심에 국밥집 가는 대신

반찬 위주로 먹으려고 했고,

저녁에는 탄수화물을 거의 빼고

두부, 달걀, 나물 같은 것

위주로 먹었습니다.

 

 

처음엔 배가 고팠는데,

2주 정도 지나니까

몸이 적응하더라고요.

회식 자리에서도 술은 한두 잔만 하고,

안주도 튀김 대신 구이 위주로 골랐습니다.

 

완벽하진 않았지만

의식적으로 조절하는 것과

아무 생각 없이 먹는 건

확실히 다릅니다.

 

 

운동도 시작했습니다.

거창하게 헬스장을 다니는 건 아니고,

저녁 먹고 나서 30분 정도

동네를 걷는 겁니다.

 

빠르게 걷기를 꾸준히 하면

식후 혈당을 관리하는 데

도움이 된다고 해서,

가능한 날은 빠짐없이 나갔습니다.

 

비 오는 날이나 너무 피곤한 날은 쉬었지만,

일주일에 네다섯 번은 채웠습니다.

처음엔 귀찮았는데 습관이 되니까

안 걸으면 오히려 찝찝하더라고요.

 

그러다 알게 된 배합 하나

 

 

이런 식으로 식단이랑 운동을

계속하면서, 따로 챙길 수 있는 게 있나

블로그 후기들을 찾아봤습니다.

 

비슷한 처지에 있는 분들 글을 읽다 보니

급원알파정이라는 이름이

자주 보이더라고요.

 

알아보니까 이 안에 핵심적으로

들어가 있는 성분이 세 가지였습니다.

바나바잎추출물, 알파리포산 급원원료,

사과초모식초분말이었습니다.

 

참고로 지금부터 설명하는 건

이 제품이 어떻다는 이야기가 아니라,

들어 있는 원료 자체가

어떤 역할을 하는지에 대한 이야기입니다.

 

 

바나바잎추출물은 식약처에서

식후 혈당상승 억제에 도움을

줄 수 있다고 인정한 원료입니다.

 

 

코로솔산이라는 성분이

핵심이라고 하더군요.

이 당료수치 관리에 관심 있는 분들

사이에서 꽤 많이 언급되는 성분이었습니다.

 

 

알파리포산은 원래

의약품에 쓰이는 성분인데,

건강기능식품으로는 단일 성분으로 만들 수가 없다고 합니다.

 

그래서 알파리포산이 풍부한 식물 7종을

배합한 급원원료 형태로

넣은 거라고 하더군요.

 

 

논문 'Oral R-alpha-Lipoic Acid

Modulates Insulin Sensitivity

in Type 2 Diabetes'에 따르면,

알파리포산이 인슐린 매개 포도당

처분능을 27% 높였다는

결과가 있었습니다.

 

 

사과초모식초분말은

흔히 애사비라고 불리는 성분입니다.

액상 식초는 위에 부담이 갈 수 있는데,

정제 분말 형태라서

그 부분을 보완한 거라고 합니다.

 

 

'Apple Cider Vinegar

on Postprandial Blood Glucose

in Type 2 Diabetes' 논문에서는

식사 전 식초가 식후 혈당 상승을

억제하는 경향이 있다고 보고했습니다.

 

두 달 정도 지나고 느낀 점

 

 

식단 조절, 걷기 운동,

그리고 급원알파정까지 같이 챙기면서

당료수치 관리를 시작한 지

두 달 정도 됐습니다.

 

점심 먹고 나서 오후에

쏟아지던 졸음이 요즘은

확실히 덜합니다.

 

아침에 일어났을 때

입이 바짝 마르고

몸이 늘어지는 날이 줄었습니다.

 

수치를 재볼 때 예전만큼 긴장되지는 않더라고요.

 

 

급원알파정,

이 이름만 기억해두시면 됩니다.

혹시 수치 관리 때문에

저처럼 이것저것 찾고 계신 분이라면

한번 살펴보셔도 좋을 것 같습니다.

 

제가 요즘 챙기고 있는

제품 정보는 아래 남겨둘 테니,

궁금하신 분만 참고하시면 됩니다.

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

같은 고민을 안고 계신 분들께

조금이라도 도움이 됐으면 합니다.

 

저도 아직 관리 중이고,

완벽하진 않지만, 시작한 것만으로도

마음이 달라지더라고요.

 

건강은 결국 꾸준함이라고 생각합니다.

 

 

 

올해 건강검진 결과를 받아들고 처음으로 공복혈당 수치를 유심히 보게 됐다. 결과는 118이었다. 작년에는 100 정도라 크게 신경 쓰지 않았는데 이번에는 의사에게 당뇨 전단계라는 말을 듣고 마음이 무거워졌다. 정상 기준이 100 이하라는 설명과 함께 3개월 뒤 다시 검사해 보자는 이야기를 들으니 괜히 더 긴장이 됐다. 지금 관리하지 않으면 더 올라갈 수도 있다는 생각이 계속 머릿속을 맴돌았다.

왜 이런 결과가 나왔는지 하나씩 돌아봤다. 당수치가 높아지는 원인을 찾아보니 평소 식습관이 딱 해당됐다. 밥을 빨리 먹는 습관도 있었고 국물에 밥을 말아 먹는 것도 좋아했다. 야근하고 나면 라면이나 빵으로 끼니를 해결하는 날도 많았다. 거기에 운동은 거의 하지 않았으니 결과가 이상할 것도 없었다. 나이가 들수록 인슐린 기능이 떨어질 수 있다는 내용과 혈관 건강에도 영향을 줄 수 있다는 설명을 보고 더 이상 미룰 수 없겠다는 생각이 들었다.

우선 식사부터 바꿨다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹기 시작했고 밥 양도 예전보다 줄였다. 점심에는 반찬 위주로 먹으려고 했고 저녁에는 두부와 달걀, 나물처럼 탄수화물이 적은 음식으로 식단을 맞췄다. 처음에는 허전했지만 시간이 지나면서 조금씩 익숙해졌다. 회식 자리에서도 술은 적당히 마시고 튀김 대신 구이 위주로 선택하려고 노력했다. 예전처럼 아무 생각 없이 먹는 것과 의식하면서 조절하는 건 분명 차이가 있었다.

당료 혈당 관리 운동도 빼놓지 않았다. 저녁 식사 후 30분 정도 빠르게 걷기를 시작했다. 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 내용을 보고 꾸준히 실천해봤다. 비가 오거나 피곤한 날은 쉬기도 했지만 일주일에 네다섯 번은 걸으려고 했다. 어느새 걷는 게 자연스러운 습관이 됐다.

당료 혈당 관리 방법을 찾아보다가 급원알파정이라는 이름도 알게 됐다. 블로그 후기를 보니 바나바잎추출물과 알파리포산 급원원료, 사과초모식초분말이 함께 들어 있다는 내용을 확인했다. 바나바잎추출물은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 원료로 알려져 있었고, 알파리포산은 건강기능식품에서는 급원원료 형태로 사용된다고 했다. 관련 연구에서는 인슐린 매개 포도당 처분능과 관련된 결과도 소개되어 있었다. 사과초모식초분말 역시 식전 섭취 시 식후 혈당 상승과 관련된 연구가 있다는 내용을 확인했다.

당료 혈당 관리 식단과 걷기, 그리고 급원알파정을 함께 챙긴 지 두 달 정도 됐다. 점심을 먹고 나면 늘 쏟아지던 졸음이 예전보다 덜했고 아침에 일어날 때 입이 마르거나 몸이 무겁게 느껴지는 날도 줄어든 것 같았다. 아직 당료 혈당 관리 과정이지만 예전처럼 불안하기만 한 마음은 아니다. 꾸준히 이어가는 게 가장 중요하다는 걸 이번 기회에 다시 느끼고 있다.